dół góra

[...] wywal -rozpiętki na ławce poziomej 14-12-10 wywal -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 14-12-10 wywal dodałbym wyciskanie sztangi leżąc głową w dół BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 14-12-10 sztanga albo sztangielki -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 14-12-10 -"21" dwie [...]

[...] -wyciskanie z klaty/ i za głowy 12-12-10-8 -unoszenie sztangielek na boki 12-12-12-12 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12-12-12-12 -wyciskanie sztangielek góra dół 14-12-10 -arnoldki 12-10-8 -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12-10-8 NOGI -przysiady ze sztangą na barkach 14-12-10 -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 14-12-10 [...]

Na temat A6W pisalem wiele co pozniej bylo juz legenda o moim marudzeniu jesli chodzi o ten system a jak pozniej bylo widac reszta tez przekonala sie iz nie warto sie tak katowac. Trening brzucha wg wlasnego systemu 3x w tygodniu, gora-dol-skos i jest pieknie. Ew jesli ilosc powtorzen bedzie ogromna a nie bedziesz czul wysilku podczas jego [...]

Na temat A6W pisalem wiele co pozniej bylo juz legenda o moim marudzeniu jesli chodzi o ten system a jak pozniej bylo widac reszta tez przekonala sie iz nie warto sie tak katowac. Trening brzucha wg wlasnego systemu 3x w tygodniu, gora-dol-skos i jest pieknie. Ew jesli ilosc powtorzen bedzie ogromna a nie bedziesz czul wysilku podczas jego [...]

[...] 16/14/12 progres Wyciskanie płasko leżąc hantlami - 2 serie // Albo hantlami albo sztangą, tu się musisz zdecydować. Jeśli chcesz jeszcze hantlami to może skos - góra albo dół. 2serie po 14 powtórzeń może być Rozpiętki - 2 serie. // Stałym ciężarem 14 powtórzeń. 2 serie starczą Biceps: // biceps indywidualna sprawa, ale raczej jest ok Uginanie [...]

No chudo, chudo ale co dziwne 80kg mi sie trzyma. Spadlo tylko 3kg tluszczu po ostatnich 15-10-5 i pozniejszej silowce.. chociaz nie wiem gdzie ja ta wage mam :) OK wypiski: 15/01/2009 15A+ Wyciskanie plasko katka (Smith): 35kg/45/55kg x15 Wyciskanie od czubka glowy stojac (Smith): 35kg/45/55kg x11 Podciaganie podchwytem: 15/8+7/6+6 Tri set na [...]

Trening wstępny: - ławeczka pozioma: 5 serii po 9 powt. - ławeczka skośna (głowa góra i dół=> 2x) 5 serii po 9 powt. - rozpiętki - wyciskanie sprzed głowy 4 serie po 10powt. - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 10powt. - unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie po 7 powt. - uginanie ramion ze sztangą stając 4 serii po 7 powt. i [...]

Witam . Prosze o ocene ulozonego planu treningowego. KLATKA + BICEPS WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 4S WYCISKANIE SZTANGI SKOS GORA 4S WYCISKANIE HANTLI GLOWA W DOL 4S ROZPIETKI 4S UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 4S MLOTKI 4S UGINANIE RAMION ZE SZTANGA LAMANA NA MODLITEWNIKU 4S PLECY+TRICEPS MARTWY CIAG 4S SCIAGANIE DRAZKU GORNEGO DO KLATKI 4S WIOSLOWANIE [...]

[...] - wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce 3x(10,10,10) - wyciskanie hantli na ławce skos w góre 3x(10,10,10,) - wyciskanie sztangi na ławce skos w dół 3x(10,10,10,) - rozpiętki ze sztangielkami na łąwce prostej 3x(10,10,10) Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem 4x(12,10,10,8) - naprzemienne [...]

oporowania gora-dol i na boki.

własnie dół masz dobry, z górą jest problem widać obojczyki dlatego tobie się wydaje że jest z nią coś nie tak. Po zatym ogólny, estetyczny wygląd klatki nie zależy od samej klatki... barki,proporcje klatka-talia,m przyśrodkowe,brzuch itp.

jedna stala zasada do podciagania na drazku, chcac sie wiecej podciagac, podciagaj sie. jest prosta ale wiekszosc osob tego nie rozumie. druga zasada nie podciagaj sie karkiem do drazka, gdyz powstaja mikrourazy barkow i lokcia - nie u wszystkich ale u wiekszosci pierwsze cwiczenie: trzymajac sie drazka - nachwyt na szerokosc barkow podskakujesz [...]

13/01/2009 5B Wioslowanie klasyczne (Smith): 40kg/50/60/70/80/90/100kg x2 Front squat (Smith): 30kg/40/50/60/70/80/90/100kg x3 Lydki (Smith): 110kg x40 Brzuch: unoszenie nog 8kg x5 Brzuch maszyna: 40kg/50/60 x5 Przedramiona hantla gora/dol: 10kg/22kg Przedramiona nakrecanie ciezarka 7,5kg Zrobilem jeszcze 3 serie x5 skokow na 20 sumo mats

[...] spożyty zgodnie z zasadami diety rozdzielnej, to po minimum 6 godzinach może spożyć kolejne danie. Jeżeli w jej daniu będą tylko surowe rośliny, dokładnie te: (patrz sam dół tematu) http://forum.naturolog.pl/viewtopic.php?t=355 I uprze się dodatkowo na owoce lub jakąś roślinę zbożową, to po minimum 4 godzinach organizm będzie gotowy na [...]

ok znalazłem ten trening, tylko, że on był dla gościa co ćwiczy 3x SW i 2x siłownia, i w sumie to bardziej FBW jest niż góra/dół. Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 [...]

And1Player - bluznierstwo. Przyjmuje petycje o usuniecie posta do godziny 20:00 ;). Jedno co pewne - juz pierwszego dnia spalasz klate dodajac jej prace aktywna i stabilizacyjny w pozostalych cwiczeniach. Za duzo. Potem robisz nawalnice cwiczen izolowanych (a to ma byc fbw). Nie da sie zrobic w jeden dzien intensywniej klatki niz ty robisz bez [...]

aha czyli split góra/dół ABA będzie najlepszym rozwiązaniem wszedłem na kompa na moment, bo czuję sie fatalnie, jutro podrzucę ci trening (nie mój, ale ułożony przez kompetentą osobe dla 'fighterow')

10/01/2009 10B Martwy ciag (Smith): 50kg/60/70/80/90/100/110kg x8 Unoszenie tlowia z opadu: 20kg/20/20kg x10 Front squat (Smith): 30kg/35/40/45/50/55/60/65kg x8 Lydki (Smith): 85kg x50 Brzuch: Przedramiona hantla gora/dol: 8kg/14kg Brzuch mial byc lajtowo ale w ramach wyzwania zrobilem poziomke 25s., a potem wzialem wszystko co bylo na maszynie [...]

[...] dobra jak chcesz coś co jest poza atlasem na kulturystyka.pl to weź mi daj jakies jedno-dwa ćwiczonka na rotatory barków, może ich akurat nie znam p.s nie czytałem atlasu całego (pobieżnie) i czy jest coś tam na temat trenigu push/pull góra/dół? i coś innego niż na duże partie 12-16 serii a na małe 9-12? bo właśnie to nam cały czas pisze d@wid

[...] dolnego 3*12,10,8 triceps Francuz w leżeniu 3*12,10,8 Francuz na siedząco 4*10,8,8,8 Prostowanie rąk na wyciągu 4*12,10,8,8 Dzień 3-klatka Wyciskanie na ławeczce skośniej (dół) 3*12,10,8 Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4*12,10,8,8 Wyciskanie na ławeczce skośniej (góra) 3*12,10,8 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej(góra) 4*12,10,8,8 [...]